減肥餐-苦瓜減肥餐

減肥餐-苦瓜減肥餐
6款苦瓜減肥餐 這樣吃輕松享瘦健康減肥 大家都知道苦瓜有很好的瘦身功效。苦瓜中的苦瓜素被譽爲“脂肪殺手”，能使攝取的脂肪和多糖減少。今天太平洋女性網kayla就爲大家介紹苦瓜減肥飲食，教你制作6道苦瓜美食，讓你邊吃邊享瘦。

大家都知道苦瓜有很好的瘦身功效。苦瓜中的苦瓜素健康減重被譽爲“脂肪殺手”，能使攝取的脂肪和多糖減少。今天太平洋女性網kayla就爲大家介紹苦瓜減肥飲食，教你制作6道苦瓜美食，讓你邊吃邊享瘦。

一、幹煸苦瓜青椒

　　材料：苦瓜400克、小青椒100克、姜絲10克、蒜片15克、香蔥15克、鹽適量、醬油1茶匙(5ml)、白糖2茶匙(10克)、油2湯匙(30ml)、雞精少量。

　　做法：

　　1。將苦瓜洗淨，縱剖成兩半，挖去籽，切成條狀或斜切成厚片，青椒去把洗淨斜切成絲，香蔥洗淨切成和苦瓜同長的段；

　　2。炒鍋內不放袖，用小火分別將苦瓜、青椒煸去水分，苦瓜和青椒水分減少表面發白有焦糊點時盛出；

　　3。洗淨鍋燒熱放入油，放入姜絲、蒜片、蔥段爆香；

　　4。下青椒、苦瓜煸炒，加入鹽、醬油、白糖、雞精炒勻即可。

二、苦瓜壽司

　　材料：苦瓜、蟹柳(用水焯熟切段)、胡蘿蔔(焯熟切條)、火腿腸(切條)、雞蛋(攤熟切條)。

　　做法：

　　1。苦瓜洗淨後用刀切成4厘米左右長的小段兒；

　　2。用小刀將苦瓜中間部位挖出，注意除苦瓜子外，還要把苦瓜中的白色的瓤挖取幹淨；

　　3。鍋內熱水撒上一小勺鹽，水開後下入苦瓜段，30秒後苦瓜顔色變綠馬上取出用水沖涼；

　　4。蟹柳，火腿，胡蘿蔔，雞蛋處理好後切和苦瓜一樣長短；

　　5。將餡料塞入苦瓜，隨個人喜好淋上辣椒醬或番茄沙司即可。

三、幹貝苦瓜湯

　　材料：苦瓜半根、腐皮二張、幹貝20粒、鹽適量。

　　做法：

　　1。幹貝提前2小時浸泡，苦瓜洗淨，用刮皮器或刀刮成薄片，放入淡鹽水中略微浸泡；

　　2。砂鍋中放涼水，加入幹貝煮至水開後5分鍾左右，再加入腐皮和苦瓜，水開後中火2～3分鍾加鹽調味即可。

　　如果覺得豆腐皮有豆腥味，可以在加入之前在開水中焯一減重方法下。

四、苦瓜蘑菇蒸滑雞

　　材料：苦瓜、雞腿、鮮香菇、胡蘿蔔減重門診、鹽、蚝油、料酒、胡椒粉。

　　做法：

　　1。雞腿肉去骨後切塊，用料酒、胡椒粉和蚝油腌5分鍾。

　　2。苦瓜剖開去籽切片，用少許鹽腌一小會。

　　3。香菇切塊，胡蘿蔔切片，開水裏放油、鹽，將香菇和胡蘿蔔放進去焯熟。

　　4。苦瓜用清水洗去多余的鹽、擠幹水分，和香菇、胡蘿蔔一起拌入雞塊內，覆蓋上保鮮膜，放進微波爐中，馬火10分鍾取出裝盤，將湯汁勾薄芡淋在雞塊上即可

五、肉丁減肥餐兒苦瓜糯米粥

　　材料：苦瓜、瘦肉、糯米、幹香菇、蔥、玉米粒兒、蘑菇粉、、鹽、醬油、料酒、澱粉。

　　做法：

　　1。糯米用清水浸泡一小時左右，香菇泡在清水裏，完全浸泡開，切丁兒，蔥切末兒苦瓜切丁兒；

　　2。豬肉切丁兒，放入料酒、醬油、募股粉、澱粉，攪拌均勻；

　　3。把泡好的糯米放入鍋裏，再加入泡香菇的水，如果不夠，再加入適量的清水；

　　4。然後依次加入香菇丁兒，蔥末兒，煮至開鍋；

　　5、再依次放肉丁兒，蘑菇粉，玉米粒兒，最後加入泡好的苦瓜，粥煮至黏黏的，加入適量的鹽調味即減肥門診可。