應對秋冬障礙 健康減肥逆流而上

應對秋冬障礙 健康減肥逆流而上

　　夏季的時候需要減肥，因為衣服單薄健康減肥， 身體上的贅肉會很明顯地顯露出來，其實相比於夏季，秋冬季節更需要減肥，肥胖的身體加上厚重的衣服，真個人看上去會更加的臃腫，而且秋冬的運動量減少，加 上進食增多，肥胖程度會增加，所以秋冬減肥刻不容緩。針對秋冬氣候所引發的重重減肥障礙，怎麼才能避免肥肉繼續堆積下去呢？下面，就提供有效強勁的減肥秘 方，教你如何應對秋冬瘦身障礙，健康減肥逆流而上！

　　障礙一：脂肪消耗減少

　　應對方法：多些接觸陽光

　　秋冬季節天氣寒冷，應該多些進行戶外運動，讓身體在運動中活動開來，驅除寒意的同時鍛煉身體，防止體內脂肪積聚。其實，在秋冬時期，體內的脂肪更容易 堆積起來，一方面是因為秋冬時節，人的運動量減少，另一方面是因為食欲大增，進食增多，所以會給脂肪提供更多的機會，讓它不斷產生、積聚。

　　因此，MM們不要再犯懶不運動了，這時候的運動更顯得重要，可以進行跑步、騎車、爬上等有氧運動，促進身體的血液循環，刺激體內代謝，將多余的熱量給 消耗掉，戶外的有氧運動還有一個好處，就是可以為人體提供大量新鮮的氧氣，使細胞得到活化，促進脂肪的分解，而且進行有氧運動還能提高機體的抵抗力哦。相 反，整天呆在室內，室內溫暖的環境會在一定程度上增大人的惰性，加劇脂肪的積聚。所以，秋冬減肥，就多些接觸接觸陽光吧。

　　障礙二：天氣寒冷，戶外運動減少

　　應對方法：家務活做起來！

　　雖然戶外運動好處多多，但是還是有不少MM是很怕寒冷，以至於不敢在外面活動的，那怎麼辦呢？不要擔心，還有一招教給你，就是做家務活瘦身啦！既然你需要呆在室內取暖，那就好好利用身邊的環境吧，秋冬換季，你應該有很多衣服需要整理吧，那就先從疊衣服開始做起吧。

　　首先整理一下夏季的衣服，在整理的過程中，盡量加大身體活動的幅度，比如說站起來折衣服，在把衣服放進衣櫃中的時候鍛煉一下雙腿，加入甩腳，扭腰等動 作，幫助鍛煉身體肌肉。接著是整理秋冬季節的衣服，這些衣服重量比較大，因此更有利於鍛煉手臂，腰部、肩部的肌肉，防止脂肪積聚。除了整理衣服，洗碗、拖 地等其它的家務活都是非常有幫助的，只要利用小技巧加入瘦身動作，就成為一個很好的鍛煉機會啦。

　　障礙三：減肥決心動搖

　　應對方法：巧穿衣服幫助減肥

　　對肥胖人士來說，秋冬季節的衣服的作用非常大，因為它們可以幫助遮擋贅肉，但是你知道嗎，這也正減弱了你的減肥決心，用衣服擋著肥肉，別以為是欺騙了別人，其實是在欺騙你自己哦。
　　所以，即使是秋冬季節，也不要選擇那麼非常寬松的大衣，應該選擇一些比較緊身的衣服，這些衣服首先可以督促你減肥，其次可以起到減肥功效，對的！緊身 的衣服也是有一定的減肥作用的，比如說緊身的毛衣，穿上去後稍微運動就會讓你流汗，這樣就可以加大體內熱量和脂肪的消耗，同時還可以起到一定的塑形的作用 哦。

　　障礙四：食欲大增

　　應對方法：喝營養湯抑制食欲

　　秋冬季節講究養生，減肥的時候應該兼顧養生，不能減體重的同時降低了體質，所以在飲食上注意要補充足夠的營養，但是往往因為要補充營養養生，導致了進 食過量，而且秋冬季節美食眾多，控制食欲更加難，那要怎麼辦呢？建議大家多喝湯飲，湯水屬於流食，流食是可以幫助控制食欲的。

　　在飯前喝湯，可以增添飽腹感，降低餐中熱量的攝入，而且湯飲有一個優勢，就是營養成分能最大程度地保留下來，通常經過蒸、煮、煎等烹調程序後，食物中 的營養成分會因為高溫而受到破壞，並流失掉，而煮湯的話，營養物質會流散在湯中，使減肥食物的減肥功效得到保留。接下來給大家推薦一款營養減肥湯。

　　排骨蓮藕薏米湯

　　所需材料：排骨、蓮藕500g、薏米10g、調味料：醬油、鹽、味精、料酒

　　做法：1、首先將排骨洗干淨，並用刀將它切成塊狀。接著處理蓮藕，將它去皮洗淨，並用刀切成片狀。

　　2、把薏米用清水洗干淨，然後倒進溫水浸泡。接著往鍋中倒進適量的清水，放入蓮藕，開火一起煮。

　　3、等到水滾後，轉用文火熬煮120分鐘左右，然後放進已經泡軟了的薏米，再放進排骨一起煮。等到湯水重新煮沸後加入一點料酒調味，繼續熬煮。

　　4、大約120分鐘後，加入其它調味料調味即可。

　　薏米營養豐富，食用後有助於提高新陳代謝，還能幫助清除腸胃毒素廢物，減輕腸胃的負擔，還能利尿消除水腫，治療便秘。蓮藕具塑身有通便的作用，可以清熱解毒。飲用這款湯可以提高腸胃功能，促進排毒，而且加入了排骨，營養充足，飲用後養生減肥同時兼顧了哦。

分清減重和減肥 健康常識讓你好瘦

分清減重和減肥 健康常識讓你好瘦

　　許多人為了減肥不吃不喝，短期之內也許會瘦健康減重下 來，但帶來的副作用更令人傷腦筋。有些人雖然外型看起來很瘦削，體重也輕，然而身體的內髒脂肪或是血脂肪卻可能偏高，也是應該列入“需要減肥”的族群。有 位網友身高一百八十二公分，體重七十三公斤，十五年來，健康指數一直維持在ＢＭＩ值：22，體脂率：17。2，肌肉率：35。5，基礎代謝率：1695 卡，內髒脂肪：6，體態算是良好。但是有一陣子，體脂體重計卻顯示出他的內髒脂肪及體脂肪正在上升中，這是身體發出的一個警訊，因此回頭檢視他在過去一段 時間中，生活的作息跟飲食及運動習慣正常嗎？仔細回想之後才察覺到，那陣子因為出差常和朋友聚餐，在情緒高昂之下，因而多吃了一些火鍋塑身、燒烤等高熱量食物，並且喝了一些啤酒，使得體脂肪及內髒脂肪上升。

　　肥胖的形成，是由於身體沒有正常代謝，使得應該排出的廢物積存在體內，轉化成脂肪組織。時間久了，這些脂肪組織大量儲存在皮下組織、腸系膜、內髒器官 周圍及血管等，不僅造成肥胖，進而埋下了致病的因子。在國人十大死亡原因中，癌症、腦血管疾病、心髒疾病、糖尿病、腎髒病變、高血壓性疾病，都和肥胖脫離 不了關系。

　　在這裡，要說明一點：“減肥”和“減重”是不一樣的。減肥是減去身體多余的脂肪，而減重只是減輕身體的重量，若是單純改善了身體的水腫問題，或許能夠使讓體重機上的數字下降，但這只是“虛有其表”而已。

　　接下來幾天，盡量減少食物攝取量，讓剛形成的內髒脂肪有機會燃燒掉。平常時候，若體脂計顯示囤積在腰圍和下半身的脂肪量較多，那麼采取有氧運動，像是 跑步、起立蹲下等方式，將下半身的皮下脂肪燃燒殆盡。有些女性朋友計算出自己的ＢＭＩ值後，知道自己應該再胖幾公斤，但是她們對於自己身上的贅肉仍然感到 不滿意。事實上，脂肪通常堆積在身體運動量較少的部位，像是蝴蝶袖、游泳圈腰圍、肉肉的屁股，都是長期缺乏局部運動量，而造成的結果。所以，有這類困擾的 女性朋友們，不應該為了減肥而挨餓，而是找時間多做運動。

　　“全谷”對於健康的好處已經被許多大型的研究所證實，例如：全谷飲食可有效降低20~40%冠狀動脈心疾的罹患率，每天保持攝食2~3份的全谷食物， 可有效降低20~30%第二型糖尿病的罹患率，全谷飲食對身體質量指數(BMI)與腹圍控制也有很大的助益，可減少50%體重過重的風險…等，正中我們想 要改善的三高問題的紅心。

　　全谷的好處這麼多，要怎樣才稱得上全谷食物呢？全谷類(Whole Grains)指的是谷麥類植物的種子，必須“完整保留全谷粒的3個重要部分”：Bran (麥麩)，Endosperm( 胚乳)，Wheatgerm(胚芽)。同時，食品總重量中有51%以上的全谷成分，才可真正稱為“全谷食物”喔(選購時建議你仔細找找包裝上“全谷的含量 標示”，才能讓你花錢花的值得）！

　　全谷對於健康的好處源自於豐富的膳食纖維，能夠：

　　1．減少脂肪及膽固醇吸收

　　2。可間接降低血中膽固醇

　　3。減少心血管疾病及膽結石的罹患率

　　4。增加飽足感，幫助飲食控制

　　5。促進腸道蠕動，預防及紓解便秘

　　只是，若是有“遺傳性”的高血脂或“內生性”膽固醇過高，有一個很好的天然植物性營養推薦給你：“紅麴萃取物”~含Monacolin K等活性成分，能減少膽固醇的合成；若是飲食習慣中偏好攝取過多海鮮、蛋黃、內髒甚至肉類等高膽固醇食物，則更建議每天使用含“植物固醇”的食物或飲品， 來減少你難以控制的膽固醇吸收。

吸脂減肥哪種方法好?吸脂減肥好方法

吸脂減肥哪種方法好?吸脂減肥好方法

　　吸脂減肥哪種方法好?吸脂減肥的專家說，超聲波吸脂減重方法手術的減肥效果優於傳統減肥方法，它是是比較不錯的減肥方法，眾多求美者對此方法十分喜愛。超聲波吸脂減肥是目前最好的選擇，這種整形手術工夫短、無痛苦、奏效快、不易反彈等優點，正逐步成為減肥一族的新寵。

　　吸脂減肥哪種方法好?目前，面對脂肪型肥胖如何減肥塑身的 問題，利用此方法進行減肥的人們越來越多。超聲吸脂可以應用在身體的各個部位，如：腰部、腹部、臀部、腿部、胳臂等，真正做到想瘦哪裡就瘦哪裡。超聲波減 肥方法是通過超聲波的能量均勻作用在皮下脂肪層，真正做到先溶脂再排脂，整個過程中不需要復壓吸引和吸脂管的操作，損傷小、均勻去除脂肪。

　　吸脂減肥哪種方法好?除此之外，超聲波減肥在作用的同時可以收緊皮膚，有效防止脂肪丟失後皮膚松弛的現像。超聲波吸脂減肥可以針對全身、局部進行操 作，彌補了吸脂減肥只能應用在身體局部的空白。相關專家稱，超聲波吸脂減肥是非常安全可靠，安全xing能優於傳統減肥方法。

　　超聲波吸脂減肥與所有的吸脂減肥方法一樣，可以實現瘦身不反彈，因為是從根本上減少了脂肪細胞的數量，所以不會像其它的方法一樣只是減小脂肪細胞的體積，已經被去除了的細胞自然就不會存在再次增大的可能，瘦身後也就不會反彈了。

　　整形專家介紹吸脂減肥優勢：

　　吸脂減肥優勢一：曲線更美。讓求美者重新實現完美曲線，達到腰圍/臀圍=0。7的黃金比例系數，比常規吸脂擁有更瘦更美的腰身。

　　吸脂減肥優勢二：不留痕跡。吸脂手法非常精確，可以做到深、淺層脂肪同時抽吸，並精准減重門診控制吸脂部位的抽吸量，而在吸脂過程中，進 針部位隱蔽，一個針眼即可實現大面積吸脂，減肥過程更輕松，術後不留任何痕跡。

　　吸脂減肥優勢三：皮膚平整光滑。通過減少深層脂肪細胞數量，使皮下彈力纖維收縮重組，保持皮膚平整光滑，緊致而有彈性。

　　吸脂減肥優勢四：術後不反彈。通過減少脂肪細胞數量，精准雕塑瘦身部位，術後脂肪回收徹底，減肥效果終身不反彈，絕對是安全無憂的懶人減肥法，真正實現了求美者想瘦哪就瘦哪的願望。

　　吸脂減肥哪種方法好?以上便是對這個問題的介紹。如果您還有其他的問題要咨詢，敬請點擊頁面浮動窗口。免費咨詢以獲得您想要的信息。在這個美麗可以自己做主的年代，每個人都有絕對的權利和機會去進行一個"美麗計劃"，但整形美容對於任何人來說都是一件需要慎重減肥門診對待的大事，當您的整形美容之旅准備起航時，正確的選擇(包括整形美容機構、整形美容方法、整形美容醫師)可以確保手術更完美、更安全。

養生：減肥時到底主食和肉類哪個更長胖？

養生：減肥時到底主食和肉類哪個更長胖？

　　同樣重量的澱粉和豬肉，哪個更容易增肥？對於不少減肥門診正 在減肥的MM而言，脂肪無疑是減肥的最大忌諱。在微博上，一條名為“吃澱粉比吃豬肉更增肥？”的微博受到了不少網友的廣泛關注。微博中不僅詳細計算了同等 重量的澱粉和豬肉的各項營養指標，還給出了結論，“每天要是吃同樣能量的澱粉和豬肉，澱粉對增肥的貢獻可能更大些。”不少網友也因此喊出了“要想瘦只吃 肉”的口號。為此采訪了明基營養干預門診主任王勇。王勇表示，脂肪是三大熱源中產生能量最高的營養素，減肥的關鍵是堅持低碳低脂。

　　澱粉對增肥的貢獻更大？

　　在網友們熱傳的這條微博中，澱粉和豬肉的營養成分被“算計”得一清二楚。“100克的澱粉含有85克糖、1。2克蛋白質和0。1克脂肪，能量是34塑身5千卡；100克豬肉含有2。4克糖類、13。2克蛋白質和37克脂肪，能量是395千卡。”在比較數據的同時，微博還給出了建議性的“結論”：每天減重門診要是吃同樣能量的澱粉和豬肉，澱粉對增肥的貢獻可能更大些。不過，增減重方法肥還是要看總能量。

　　微博讓不少正在減肥的MM感到十分驚訝，網友“@鍋蓋頭也有春天”說，“就衝著‘澱粉對增肥的貢獻可能更大些’這句話，瞬間讓愛吃面食和土豆的我情何 以堪……看來減肥的第一步是戒澱粉……”“@朱諾哈特”還比較了澱粉和豬肉對於減肥的關系，“澱粉補充碳水化合物，豬肉補充動物蛋白。澱粉有糖，但豬肉除 了熱量以外，還有脂肪，這個可是減肥大敵哦。”

　　不少網友干脆就喊出了“要想瘦，只吃肉”的口號。科普網站也轉發了這條微博並做了“補充說明”：很多人都有這個感覺：吃肉更容易飽。這是為什麼呢？蛋白質消化後會產生各種多肽，有一些多肽會促進飽足信號分子的分泌，使人覺得“更飽”，從而降低其它食物的攝入。

　　專家：低碳低脂飲食才是關鍵

　　在進行了專門的數據比較後，給出了結論，“增肥能不能成功，要看每日攝入的總能量是否大於每日消耗的總能量。人每天吃那麼多食物，實在很難說哪個對增 肥的貢獻更大一些。不過每天要是吃同樣能量的澱粉和豬肉，可能澱粉對增肥的貢獻更大些。反之，如果每天吃一樣重的澱粉或豬肉，那豬肉的貢獻就更大。”

　　明基營養干預門診主任王勇告訴，網友對於澱粉和豬肉的討論其實還是在糾結於單一的“糖分吸收”或是“脂肪增肥”等問題上，事實上，對於不少正在減肥的 MM而言，“堅持低碳低脂飲食的營養干預”才是關鍵，不需要因為澱粉和豬肉的“PK”而“矯枉過正”不再吃任何豬肉或是澱粉。

　　“脂肪是三大熱源中產生能量最高的營養素。1克脂肪在體內氧化可產生9千卡能量，比蛋白質和碳水化合物所產生的能量總和還多。”王勇告訴，而人體體重 主要由水、肌肉、脂肪和礦物質組成，而減肥要減的是脂肪。王勇建議，低脂飲食首先從脂肪的“質”上來區分：主要低的是飽和脂肪酸，少吃健康減重或不吃動物內髒、各類動物油；另外從“量”上來控制：就算吃的是好脂肪，因為脂肪產熱比蛋白質、碳水化合物都要健康減肥高，所以需要控制攝入量。

吃減肥藥吃出肝炎 愛美女性減肥需理性

吃減肥藥吃出肝炎 愛美女性減肥需理性

　　為了能在裙裾飛揚的夏日更苗條漂亮，不少女性開始對付冬日減重門診積攢在身上的贅肉，猛吃減肥藥、突擊鍛煉、節食……近日，從多家各科室了解到，因減肥不當上的女性層出不窮。專家提醒愛美女性，減肥需理性，健康最重要。

　　吃減肥藥肝功能受損

　　近日，33歲的萬女士因藥物性肝炎住進市第一消化內科時症狀已經比較嚴重：乏力、畏寒、食欲下降、尿黃、腹脹。該科副主任醫師吳玉芳接診檢查發現，萬 女士的肝功能轉氨酶指數竟達到1000多（正常值是在0-40之間），肝功能嚴重受損。吳醫生了解到，萬女士近兩個月一直大量服用減肥藥，用藥之前肝功能 未出現任何問題，住院停用減肥藥後症狀有改善，診斷塑身為藥物性肝炎。

　　吳玉芳說，減肥藥中往往會加入一些利尿泄便的中藥或西藥，從而達到減肥的目的。但是有些藥物中有不少成份不明的配方可能損害肝髒。有些人為了達到快速減肥的目的，更是不惜超量服用。

　　藥物大多經過肝髒腎髒代謝，吃藥不當時肝髒腎髒最先受害。肝髒負責解毒，但本身也會中毒。有一種誤區是：草藥、補藥、中藥等藥性溫和，不會有肝毒性。事實上，只要是藥，就有可能產生肝毒性。

　　過度減肥半年沒來月經

　　21歲的大學生小黃已經快半年沒來月經了，她到市中看婦科門診。醫生一看到她就說她太瘦了，需要增加體內脂肪，才能有助於恢復月經。小黃一聽直擺手，告訴醫生她一直在吃減肥藥，半年多好不容易才瘦了十來斤，不想再發胖。她希望醫生告訴她不發胖恢復月經的辦法。

　　市中婦科王克林主任醫師介紹，臨床上三個月沒來月經減肥門診是 “閉經”。近幾年來，月經量過少、閉經的女性越來越多，患者呈年輕化趨勢，其中很多人是中學生、大學生。節食、濫服減肥藥是最常見的原因。過度減肥導致體 內脂肪急劇降低，當脂肪比率過低時，就會影響雌激素水平，因為合成雌激素的主要原料為脂肪。體內脂肪不足，導致雌激素合成不足，雌激素減少又會引起月經紊 亂，甚至出現閉經。非正常閉經會抑制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰，若治減重方法療不及時，甚至會造成不孕。卵巢早衰又會加重月經紊亂，如此形成惡性循環。

　　每天減重1公斤傷了“心”

　　今年26歲的年輕媽媽琳子為了恢復生孩子前的骨感身材，在網上購買了一種銷量很好的減肥藥。才服用五天，琳子就瘦了5公斤。但從第6天開始，她出現心 慌、惡心、嘔吐的症狀，4月12日晚上被家人緊急送往市中心急診科就診。經檢查，琳子的心髒和肝髒均有輕度受損，確診為心肌炎，不排除有藥物中毒的可能 性。

　　心血管內科主任醫師任群說，心肌炎是一種較為常見的疾病，尤以減肥、偏食、抵抗力差的年輕女性為多見，她們一旦患上病毒性感冒，發展健康減重成為病毒性心肌炎的幾率都會增加，所以減肥應適可而止。

　　適度節食+運動=安全減肥

　　專健康減肥家 提醒女性：不要為了美付出傷害身體的代價。可采取適當節食和適度運動的健康減肥方式，不要隨意服用減肥藥品。過多服用減肥藥物可能對肝、腎、心、肺等髒器 產生副作用，特別是含有抑制食欲成分的減肥藥，可能會引起肺動脈高壓，導致右心衰竭，嚴重時有生命危險。在網上選擇減肥藥品一定要謹慎，如一定要服用，應 選擇經過國家批准的正規廠家生產且藥品成分明確的藥品。

肚皮舞：健體塑身一舉兩得

肚皮舞：健體塑身一舉兩得

　　近年來，在都市白領女性當中流行一股塑身“肚皮舞熱潮”，伴隨著充滿動感和浪漫氣息的阿拉伯音樂，跳一曲肚皮舞，會讓女性更加動感、性感、富有美感，而這種舞蹈除了可以緩解都市白領的精神壓力外，還有健體、塑身的功能。這種舞蹈對於健康有哪些幫助作用，如何把握練習節奏取得最佳效果？

　　運動醫學專家認為，肚皮舞著重訓練女性的體型，可以通過劇烈的扭動消耗熱量，專門針對訓練腰腹部，的確可以起到消除贅肉的功能。同時，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液，內在按摩腹腔子宮器官，對月經不調、痛經等婦科疾病有顯著療效。

　　這麼一說，肚皮舞還是有很多可取之處的。

　　據介紹，通常女性做器械和其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔，而肚皮舞是一種全身的舞蹈運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充 分的運動，它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，達到舒經活減重門診骨的作用，尤其會提高腹肌的彈性和柔韌性。

　　除了健身功能外，肚皮舞還可以改善身體彈性，減輕地心引力讓女性日益下垂的全身松弛的贅肉。外國已有權威實驗證明，長期堅持跳肚皮舞，還可減肥門診以防止骨質疏松症和關節炎。

　　另外，從事肚皮舞訓練的朋友也總結出以下幾條“真經”：

　　必須做到：

　　1。放開膽子，自由搖擺，動作幅度大才能更好鍛煉身體，看起來也更漂亮。

　　2。跳舞時，穿著寬松舒適的裙子或褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套減重方法。

　　3。課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防肌肉拉傷。

　　4。有點小肚腩跳肚皮健康減重舞才漂亮，瘦成麻稈健康減肥兒反倒沒了韻味。

　　5。跳肚皮舞腰鏈很重要，自己練習的時候最好也戴上，能提升你的自信。

　　不能做的是：

　　1。進食後不可馬上練習，至少休息1個小時後才能進行。

　　2。練習結束後1小時內不宜洗澡，冷熱刺激對身體有害無益。

　　3。經期最好不要進行該項運動，太劇烈的抖胯會讓你肚子疼。

　　4。自己不要輕易嘗試頂燭台，高難度動作最好在教練的指導下進行。